Худеем без проблем

Для поддержания хорошей работы эндокринной системы организму необходимы витамин B5,витамин C и магний. Чтобы держать ежедневный стресс в узде, особенно нужен витамин C. Он не вырабатывается нашим организмом, требуется ежедневное поступление его извне.  

Витамина C много в ягодах, киви и цитрусовых, чуть меньше в картофеле и перце. В периоды стрессовых нагрузок витамина C требуется во много раз больше, чем обычно. Самый частый симптом дефицита витамина C – язвочки во рту и воспаление десен.

Насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах, таких как красное мясо, твердые сыры , долго перевариваются, поэтому не рекомендуются к вечерней трапезе. Вместо них лучше выбрать рыбу, овощи, рис и салат, легко усваиваемые пищеварительной системой. Закончить ужин лучше не обычным крепким чаем, а травяным (мятным или ромашковым).  

Томаты, шпинат, баклажаны и картофель содержат аминокислоту тирамин. Эти продукты стимулируют выработку адреналина, который нарушает сон. тирамин также содержится в алкоголе, беконе, ветчине и колбасах, поэтому вечером стоит свести их потребление к минимуму .  

Избыток магния и кальция также может вызвать бессонницу, поэтому избегайте есть на ночь все виды капусты, горошек, курицу. Аминокислота, помогающая заснуть ,- триптофан. Она содержится в бананах, индейке, тунце, инжире, ореховом масле, крекерах и хлебцах из цельногозерна.

Восстановить силы в летний период проще всего. Самые натуральные и полезные источники энергии - это привычные нам продукты. Надо только знать, на чем сделать акцент. Разнообразьте свое фруктово-овощное меню, каждый день, выбирая по пять из перечисленных ниже продуктов.

http://www.zdorovienam.ru/