Разгрузочные Дни Вместо Диет
Самым популярным способом похудеть сегодня считаются диеты. Не случайно только зарегистрированных диет в мире насчитывается 37 тысяч. Однако диеты должны подбираться строго индивидуально. Нельзя всем подряд рекомендовать, скажем, яблочную или мясную диету. Врачи под диетой понимают пищевой режим, который устанавливается с учетом возраста, телосложения, профессии, климата, времени года, наличия заболеваний и т.д. Кроме того, диета требуется жесткого соблюдения режима питания и следования определенным рекомендациям. Не все выдерживают такой марафон. Намного проще переносятся разгрузочные дни, которые можно практиковать 1-2 раза в неделю. Это хорошая альтернатива диетам, которая по эффективности снижения веса им не уступает.
В разгрузочные дни обычно используются монокомпонентные наборы пищи, что способствует снижению аппетита, а низкий калораж помогает мобилизации жировых запасов, что в итоге приводит к потере лишнего веса. Существует огромное количество вариантов разгрузочных дней. Приведем здесь наиболее популярные еню для проведения разгрузочного дня.
Разгрузочный день на овощах и фруктах
За весь день рекомендуется съесть полтора килограмма сырых овощей: капусты, моркови, помидоров, кабачков, зелени, петрушки, укропа, лиственного салата, стручков зеленой фасоли. Лучше всего из овощей приготовить салат, который следует поделить на пять-шесть порций. Каждую порцию заправить 5 мл растительного масла. Порции равномерно рапределить на весь день.
Разгрузочный день на молочных продуктах
В течение такого дня рекомендуется употребить в пищу ч400 граммов творога и 800 грамм молока (четыре стакана). Для тех, кто плохо преносит молоко, можно порекомендовать заменить его черносливом (400 г) или другими фруктами. Все продукты делят на пять-шесть приемов.
Можно творог совместить с кефиром: в день будет достаточно литра кефира и 200-300 г творога.
Очень полезны разгрузочные дни с кефиром и фруктами: в день нужно будет выпить порциями полтора литра кефира плюс съесть около килограмма кисло-сладких фруктов, за исключением винограда и бананов. Можно приготовить фруктовый салат и залить кефиром – вкусно и полезно.
Разгрузочный день на постном мясе
В рацион такого дня входит 400 г постного вареного мяса и 0,6-0,9 кг овощей (капусты, моркови, огурцов, помидоров). К этому можно добавить два стакана чая без сахара. Весь объем пищи следует разделить на пять-шесть приемов.
Рыбный разгрузочный день
Отварная рыба (400 г) с овощами (0,6-0,9 кг): капустой, морковью, огурцами, помидорами, два стакана чая без сахара. Всю еду следует разделить на пять-шесть приемов.
Гречневый разгрузочный день
Отварная греча готовится следующим образом: 1 стакан гречневой крупы залить на ночь 2 стаканами кипятка, укутать и оставить до утра, соль, специи и жир добавлять не нужно! К отварной грече добавляют 1 л 1% кефира. Гречку нужно съесть в три приема, запивая кефиром.
Рисово-компотный день
Потребуется: 1–2 кг свежих или 240 г сушеных фруктов, 50 г риса, 120 г сахара. Из фруктов готовят компот (1,5 л) и делят его на 6 приемов, причем 2 раза вместе с компотом дают сладкую рисовую кашу, сваренную на воде.
[ Добавить ] комментарий
В разгрузочные дни обычно используются монокомпонентные наборы пищи, что способствует снижению аппетита, а низкий калораж помогает мобилизации жировых запасов, что в итоге приводит к потере лишнего веса. Существует огромное количество вариантов разгрузочных дней. Приведем здесь наиболее популярные еню для проведения разгрузочного дня.
Разгрузочный день на овощах и фруктах
За весь день рекомендуется съесть полтора килограмма сырых овощей: капусты, моркови, помидоров, кабачков, зелени, петрушки, укропа, лиственного салата, стручков зеленой фасоли. Лучше всего из овощей приготовить салат, который следует поделить на пять-шесть порций. Каждую порцию заправить 5 мл растительного масла. Порции равномерно рапределить на весь день.
Разгрузочный день на молочных продуктах
В течение такого дня рекомендуется употребить в пищу ч400 граммов творога и 800 грамм молока (четыре стакана). Для тех, кто плохо преносит молоко, можно порекомендовать заменить его черносливом (400 г) или другими фруктами. Все продукты делят на пять-шесть приемов.
Можно творог совместить с кефиром: в день будет достаточно литра кефира и 200-300 г творога.
Очень полезны разгрузочные дни с кефиром и фруктами: в день нужно будет выпить порциями полтора литра кефира плюс съесть около килограмма кисло-сладких фруктов, за исключением винограда и бананов. Можно приготовить фруктовый салат и залить кефиром – вкусно и полезно.
Разгрузочный день на постном мясе
В рацион такого дня входит 400 г постного вареного мяса и 0,6-0,9 кг овощей (капусты, моркови, огурцов, помидоров). К этому можно добавить два стакана чая без сахара. Весь объем пищи следует разделить на пять-шесть приемов.
Рыбный разгрузочный день
Отварная рыба (400 г) с овощами (0,6-0,9 кг): капустой, морковью, огурцами, помидорами, два стакана чая без сахара. Всю еду следует разделить на пять-шесть приемов.
Гречневый разгрузочный день
Отварная греча готовится следующим образом: 1 стакан гречневой крупы залить на ночь 2 стаканами кипятка, укутать и оставить до утра, соль, специи и жир добавлять не нужно! К отварной грече добавляют 1 л 1% кефира. Гречку нужно съесть в три приема, запивая кефиром.
Рисово-компотный день
Потребуется: 1–2 кг свежих или 240 г сушеных фруктов, 50 г риса, 120 г сахара. Из фруктов готовят компот (1,5 л) и делят его на 6 приемов, причем 2 раза вместе с компотом дают сладкую рисовую кашу, сваренную на воде.
Полноценный онлайн магазин: создание интернет магазина бесплатно онлайн в Донецке
Не перекусывать между приемами пищи. Вовсе нет! Небольшой перекус не повредит. Лучше съесть крекер или яблоко, чем сидеть и думать постоянно о еде. Думайте лучше о чем-то более приятном.