Худеем без проблем

Опыт показывает, что не так важно сбросить вес, как его потом не набрать, да еще и не накинуть к "додиетному" весу несколько ужасных килограммов. Внимание, счастливые похудевшие! Вы находитесь в опасности, если:

- во время диеты вы потеряли 20% и более изначальной массы тела;

- вы сбросили вес очень быстро;

- вы проводите сидя более 5 часов в день.

Но все не так безнадежно даже при этих факторах. Не набрать вес после диеты помогут несколько простых правил:

1. Не пропускайте приемы пищи. Если организм в течение долгих часов страдает без еды, обмен веществ неумолимо замедляется. Кроме того, пропустив, к примеру, обед, из-за сильного чувства голода вы рискуете сильно переесть за ужином, с лихвой перебрав дневную норму калорий. Для занятых жителей мегаполисов оптимальным решением будет обед в ресторане, где приверженец любой системы питания найдет себе подходящее блюдо.

2. Взвешивайтесь раз в одну-две недели. Вставать на весы ежедневно нет особой необходимости, ведь суточные колебания веса могут составлять и два килограмма, в зависимости от съеденного и выпитого за день. Но если взвешиваться, к примеру, каждую среду утром натощак и записывать результаты, вы точно сможете проследить динамику веса, если таковая имеется.

3. В вашем рационе должны присутствовать все необходимые человеку питательные элементы, витамины и минералы. Чем больше выбор полезных продуктов на вашем столе - овощи, фрукты и ягоды, крупы и продукты из цельного зерна, нежирные молочные продукты, орехи и сухофрукты, яйца, говядина, курица, рыба и морепродукты - тем меньше вероятность, что проснется тяга к неполезным.

4. Время от времени балуйте себя небольшим количеством запретного, но любимого продукта. Строгое табу рано или поздно приведет к срыву, который поставит под угрозу достигнутый результат. А кусочек торта или стаканчик мороженого раз в неделю никакого вреда ни здоровью, ни фигуре не причинят.

5. Помните, что для поддержания формы тело должно получать не менее 40 минут физической активности ежедневно! Не важно, ходите ли вы в тренажерный зал, в бассейн, занимаетесь йогой или латиноамериканскими танцами, трудитесь в собственном огороде или просто прогуливаетесь по парку в быстром темпе - главное, чтобы движение приносило вам удовольствие и приятную усталость.

6. Если при взвешивании вы заметили увеличение массы тела более чем на 2-2.5 кг, не впадайте в панику. Достаточно слегка скорректировать пищевой режим и/или усилить тренировки, чтобы вес пришел в норму. Однако помните, что важно не только вовремя среагировать на нежелательные изменения, но и понять, какие ошибки могли к ним привести, и постараться их не повторять.  

 

как набрать вес